B12 Vitamini

B12 Vitamini: Bilmeniz Gerekenler

Yeterli B12 vitamini alıyor musunuz? Sağlıklı kalmak için bunu yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.B12 vitamini vücudunuz için birçok şey yapar. Örneğin DNA’nızı ve kırmızı kan hücrelerinizi oluşturmanıza yardımcı olur .Vücudunuz B12 vitamini üretmediği için, onu hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir . Ve bunu düzenli olarak yapmalısınız, çünkü vücudunuz B12 vitamini uzun süre saklamıyor.

B12 Vitamini Ne Kadar Alınır?

Cevap, yaşınız, yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi durumlarınız ve hangi ilaçları aldığınız gibi şeylere bağlıdır.

Mikrogram (mcg) cinsinden ölçülen ortalama önerilen miktarlar yaşa göre değişir:

  • 6 aya kadar olan bebekler: 0.4 mcg
  • 7-12 aylık bebekler: 0.5 mcg
  • 1-3 yaş arası çocuklar: 0.9 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklar: 1.2 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklar: 1.8 mcg
  • 14-18 yaş arası gençler: 2,4 mcg (hamile ise günde 2,6 mcg ve emzirirken günde 2,8 mcg)
  • Yetişkinler: 2.4 mcg (hamile ise günde 2.6 mcg ve emzirirken günde 2.8 mcg)

B12 Vitamininin Gıda Kaynakları

Doğal olarak sahip olan hayvan gıdalarında veya onunla takviye edilmiş ürünlerden B12 vitamini alabilirsiniz.

Hayvansal kaynaklar arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları bulunur. B12 ile güçlendirilmiş bir yiyecek arıyorsanız, ürünün Besin Değerleri etiketine bakın.

B12 Vitamini Eksikliği

Yaşla birlikte, bu vitamini emmek zorlaşabilir. Kilo kaybı ameliyatı veya midenizin bir kısmını çıkartan başka bir ameliyat geçirmişseniz veya çok içiyorsanız da olabilir.

Ayrıca, varsa B12 vitamini eksikliğini geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir:

  • Atrofik gastrit sizin hangi, mide astar inceltilmiş
  • Vücudunuzun B12 vitaminini emmesini zorlaştıran zararlı anemi
  • Crohn hastalığı , çölyak hastalığı , bakteriyel büyüme veya parazit gibi ince bağırsağınızı etkileyen durumlar
  • Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
  • B12 emilimini engelleyen bazı ilaçlar almaktayız. Buna rabeprazol , omeprazol , esomeprazol , lansoprazol ve pantoprazol gibi proton pompası inhibitörleri (PPI’ler) dahil bazı mide ekşimesi ilaçları  ; Simetidin, famotidin ve ranitidin gibi H2 blokerleri; ve metformin gibi bazı diyabet ilaçları.

Vegan bir diyet uygularsanız (et, süt, peynir ve yumurta dahil herhangi bir hayvansal ürün yemediğiniz anlamına gelir) veya yeterli yumurta veya süt ürünü yemeyen bir vejeteryansanız, B12 vitamini eksikliği de alabilirsiniz . B12 vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayın. Her iki durumda da, diyetinize takviye edilmiş gıdalar ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için takviyeler alabilirsiniz.

Hamile veya Yeni Anne İçin B12

Vegan veya vejetaryen diyet yapan hamile bir kadın mısınız ve sadece bebeğinizi emzirmeyi mi planlıyorsunuz? Bebeğinizi almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, böylece bebeğinizi sağlıklı tutmak için yeterli B12 vitamini nasıl alacağınıza dair bir planınız var.

Yeterli B12 vitamini olmadan, bebeğiniz gelişimsel gecikmelere sahip olabilir ve olması gerektiği gibi gelişip büyüyemez.

B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B12 vitamini eksikliğiniz varsa, anemik olabilirsiniz. Hafif bir eksiklik semptomlara neden olmayabilir. Ancak tedavi edilmezse, aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:

  • Zayıflık , yorgunluk veya baş dönmesi
  • Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı
  • Soluk cilt
  • Tatlı dil
  • Kabızlık, ishal, iştahsızlık veya gaz
  • Uyuşma veya karıncalanma, kas güçsüzlüğü ve yürüme problemleri gibi sinir problemleri
  • Görme kaybı
  • Depresyon, hafıza kaybı veya davranış değişiklikleri gibi zihinsel sorunlar

B12 Vitamin Eksikliği Tedavisi

Eğer pernisiyöz aneminiz varsa veya B12 vitaminini emmekte zorlanıyorsanız, önce bu vitaminin atışlarına ihtiyacınız olacaktır. Bu çekimleri almaya devam etmeniz, yüksek dozda ağızdan bir takviye almanız veya bundan sonra nazal olarak almanız gerekebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız, seçenekleriniz vardır. Diyetinizi, B12 vitamini takviyeli tahıllar, bir takviye veya B12 enjeksiyonları veya eksikseniz yüksek doz oral B12 vitamini içerecek şekilde değiştirebilirsiniz.B12 vitamini eksikliği olan yaşlı yetişkinlerin günlük B12 takviyesi veya B12 içeren bir multivitamin alması gerekecektir.Çoğu insan için tedavi sorunu çözer. Ancak, eksiklik nedeniyle meydana gelen herhangi bir sinir hasarı kalıcı olabilir.

Önleme

Çoğu insan, yeterli et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta yiyerek B12 vitamini eksikliğini önleyebilir.

Hayvansal ürünler yemiyorsanız veya vücudunuzun besinleri ne kadar iyi emdiğini sınırlayan tıbbi bir durumunuz varsa, bir multivitamin veya B12 vitamini ile takviye edilmiş diğer takviye ve gıdalarda B12 vitamini alabilirsiniz.

B12 vitamini takviyeleri almayı seçerseniz , doktorunuza bildirin, böylece size ne kadar ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir veya aldığınız ilaçları etkilemeyeceklerinden emin olabilirsiniz.

 

Bir cevap yazın