Vitaminler

C Vitamini

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamininin birkaç önemli işlevi vardır.

Bunlar:

  • hücreleri korumaya yardımcı olur ve onları sağlıklı tutar
  • sağlıklı cilt, kan damarları, kemikler ve kıkırdak bakımı
  • yara iyileşmesine yardımcı olmak

C vitamini eksikliği iskorbütlere neden olabilir  . Beslenmemiş inek sütü verilen bebeklerde ve zayıf veya çok kısıtlı diyetleri olan kişilerde hafif eksiklikler olabilir.

İyi C vitamini kaynakları

C vitamini çok çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur.

İyi kaynaklar şunları içerir:

  • portakal ve portakal suyu
  • kırmızı ve yeşil biber
  • çilekler
  • blackcurrants
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • patates

Ne kadar C vitaminine ihtiyacım var?

19 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinler günde 40 mg C vitamini gerektirir.

İhtiyacınız olan tüm C vitamini günlük diyetinizden alabilmelisiniz.

C vitamini vücutta depolanamaz, bu nedenle her gün diyetinizde ihtiyacınız vardır.

Çok fazla C vitamini alırsam ne olur?

Çok miktarda (günde 1.000 mg’dan fazla) C vitamini almak aşağıdakilere neden olabilir:

  • karın ağrısı
  • ishal
  • tantana

C vitamini takviyeleri almayı bıraktığınızda bu belirtiler ortadan kalkmalıdır.

Tavsiye…

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm C vitamini alabilmelisiniz.

C vitamini takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 1.000 mg’dan az C vitamini takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın