Vitaminler

E Vitamini

E vitamini sağlıklı cildin ve gözlerin korunmasına yardımcı olur ve vücudun hastalıklara ve enfeksiyonlara (bağışıklık sistemi) karşı doğal savunmasını güçlendirir.

İyi E vitamini kaynakları

E vitamini çok çeşitli gıdalarda bulunur.

İyi kaynaklar şunları içerir:

  • Bitkisel yağlar – soya, mısır ve zeytinyağı gibi
  • Fındık ve tohumlar
  • Wheatgerm – hububat ve tahıl ürünlerinde bulunur

Ne kadar E vitaminine ihtiyacım var?

İhtiyacınız olan E vitamini miktarı:

  • Erkekler için günde 4mg
  • Kadınlar için günde 3mg

Diyetinizden ihtiyacınız olan tüm E vitaminini alabilmelisiniz.

Vücudunuzun hemen ihtiyaç duymadığı herhangi bir E vitamini ileride kullanılmak üzere saklanır, bu nedenle her gün diyetinizde buna ihtiyacınız yoktur.

Çok fazla E vitamini alırsam ne olur?

Her gün yüksek dozda E vitamini takviyesi almanın etkilerinin ne olabileceğini bilmek için yeterli kanıt yoktur.

Uzmanlar Ne Tavsiye Ediyor?

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan E vitamini miktarını alabilmelisiniz.

E vitamini takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 540 mg veya daha az E vitamini takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın