Gıda Takviyeleri

Fosfor

Fosfor

Fosfor, güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olan ve yiyeceklerden enerji salınmasına yardımcı olan bir mineraldir.

İyi fosfor kaynakları

Fosfor birçok gıdada bulunur.

İyi kaynaklar şunları içerir:

  • kırmızı et
  • süt ürünleri
  • balık
  • kümes hayvanları
  • ekmek
  • Esmer pirinç
  • yulaf

Ne kadar fosfora ihtiyacım var?

Yetişkinler günde 550 mg fosfor gerektirir.

İhtiyacınız olan tüm fosforu günlük diyetinizden alabilmelisiniz.

Çok fazla fosfor alırsam ne olur?

Kısa bir süre yüksek dozda fosfor takviyesi almak ishale veya mide ağrısına neden olabilir.

Uzun süre yüksek dozlar almak vücuttaki kalsiyum miktarını azaltabilir, bu da kemiklerin kırılma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Tavsiye…

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm fosforu alabilmeniz gerekir.

Fosfor takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almamak önemlidir.

Diyetinizden aldığınız fosforun üstüne günde 250 mg veya daha az fosfor takviyesi almak, herhangi bir zarara neden olması muhtemel değildir.

Bir cevap yazın