Güzellik, Sağlık ve Güzellik

IIFYM Nedir?

IIFYM çok ünlü bir kısaltma haline geliyor, ama ne anlama geliyor ve neden bu kadar popüler? Bugünün blogunda bu özel yemek yolu hakkında her şeyi okuyun!

Kısaca IIFYM
IIFYM, ‘Makrolarınıza Uygunsa’ anlamına gelir ve basitçe, kalorilerinizi izlememenizin bir prensibi olduğunu söyler, ancak makro besin alımınızı ve günlük makro besin sınırlarınız dahilinde kaldığınız sürece istediğiniz şeyi yiyebilirsiniz. Daha iyi anlamak ve gerçekten denemeye değer olup olmadığına karar vermek için, sizi bu konunun başına götüreceğim. IIFYM, Anthony Collova’dan geliyor, ilk önce bu diyet yöntemini kendi üzerinde denedi ve kalorilerini takip ederek değil sadece makroyu izlemeye odaklanmayı değiştirerek 6 ay içinde 22 kg’ı kaybetti. Daha fazla yiyebilir ve hala hedeflerine ulaşabilir ve onlara yardım ettiği için onlara yardım etmek için bunu başkalarıyla paylaşmak istedi. Bu yüzden şu anda yüzlerce web sitesinde kullanılan IIFYM hesap makinelerini yapmaya başladı.

Ne istersen ye, kilo vermek için mi?  Ne yazık ki, bu gerçeğin sadece yarısı!
Ne istersen ye, kilo vermek için mi? Ne yazık ki, bu gerçeğin sadece yarısı!
Makro besinler
Kulağa hoş geliyor mu? Ama makro nedir?

Makro makro besleyiciler için kısa bir isimdir, resmen 4 makro besin vardır. Karbonhidratlar, Proteinler, Yağlar ve Alkol. Bununla birlikte, Alkol çok sağlıksızdır ve kilo vermenize veya kas kazanmanıza yardımcı olmaz , bu nedenle makroyu takip ederken sadece en önemli 3 makro besin, karbonhidrat, protein ve yağa bakarız.

Karbonhidratlar, Karbonhidrat olarak da bilinir, vücudunuz için enerji olarak görülebilir. Öncelikle vücudunuza güç vermek için kullanılır, ancak çok fazla karbonhidrat yerken, vücut onları yağ olarak depolar. 1 gram karbonhidrat 4 kilokalori içerir.

Yüksek miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler:

Muz
Tatlı patatesler
Fasulye
Elmalar
Yulaf
Pirinç
Makarna
Proteinler vücudunuzun yapı taşları olarak görülebilir. Protein onarımı, bakımı ve kaslar gibi vücut dokularının büyümesine yardımcı olmak, ancak diğer besinler azsa protein de enerji kaynağı olarak kullanılabilir. 1 gram protein 4 kilokalori içerir.

Sağlıklı protein yönünden zengin besinler şunlardır:

Yağsız et, kümes hayvanları ve balıklar
Yumurtalar
Bazı tohumlar ve fındık
Ve yeterli miktarda protein yemeyi zor bulursanız, MZStore Whey Protein shake’lerinden birini seçebilirsiniz . Aralarından seçim yapabileceğiniz, yapmak kolay ve çok lezzetli birçok lezzet var! % 7 indirim almak için HCPT7 indirim kodunu kullanın!

MZ Peyniraltı suyu protein alımınızı arttırmanın harika bir yolu olacak!
MZ Peyniraltı suyu protein alımınızı arttırmanın harika bir yolu olacak!
Günümüzde yağlar çok olumsuz bir görüntüye sahipken, sağlıklı yağlar sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmek için çok gereklidir. Diyet yağları enerji, vitamin emici ve kalp ve beyin sağlığını korumak için kullanılabilir. Bununla birlikte, 1 gram yağ 9 kilokalori içerir, bu da çok fazla yağ tüketmeye dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Sağlıklı yağ kaynakları:

Avokado
Zeytin
Fındık
Somon, ton balığı, ringa balığı, sardalye ve daha fazlası gibi yağlı balıklar.
Başlamak
IIFYM diyetini başlatmak için 2 adımı tamamlamanız gerekir.

Adım 1, ihtiyaç duyduğunuz makro besin alımını hesaplar. Bu, günde kaç gram karbonhidrat, protein ve yağ tüketebileceğinize karar vermeniz gerektiği anlamına gelir.
Daha önce de belirtildiği gibi, web sitelerinde doğru miktarları hesaplamak için kullanabileceğiniz birçok IIFYM hesap makinesi vardır.

Günde ne kadar yemeniz gerektiğini öğrendikten sonra, her gün sadece bu miktarda makro yemeniz gerekir. Fazla ya da fazla yemek yemediğinizden emin olmak, alımınızı takip etmek açısından çok yardımcı olacaktır. Şahsen, Mobile App MyFitnessPal gıda alımını izlemek için en iyi uygulamalardan biri olduğunu düşünüyorum.

Yararları
Bu iki adımı attığınız ve besin alım sınırlarınız dahilinde kaldığınız sürece, fiziksel olarak aktif olmakla birlikte hedeflerinize ulaşmalısınız.

Bu tür bir diyetin en büyük avantajlarından biri, belirli yiyecekleri dışlamamanızdır ve uygun şekilde planladığınız sürece, biraz çikolata alabilir ya da arkadaşlarınızla yiyebilirsiniz. Ne tür bir makro ve ne kadar yiyeceğinizi tahmin etmeniz, bunları akşam yemeğine ayırmanız ve akşamları sağlıksız yiyeceklere izin vermek için kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi değiştirmeniz gerekir.

IIFYM diyeti sırasında da olan şey, beslenmeyi daha iyi anlamaya başlamanızdır. Yiyecekleri otomatik olarak öğrenirsiniz; içerikleri ve sağlıksız yiyeceklerin günlük alımınızı nasıl etkilediği.

Dikkate alınması gereken noktalar
Ancak, faydaların yanı sıra, göz önünde bulundurmanız gereken noktalar da vardır; örneğin, bazı gıdaları dışlamamanın faydası da olumsuz olarak görülebilir. Günlük olarak makro besleyicilerinize uyabilecek sağlıksız yiyecekleri hala yiyebilirsiniz , ancak aynı zamanda uzun vadede genel sağlık üzerinde istenmeyen bir etkisi olacaktır. Şekerli yiyecekler ve trans yağlar açısından zengin yiyecek türleri yemek, yıllar içinde kalp damar hastalıklarına neden olabilir. Semptomları fark etmeye başladığınızda ne yazık ki çok geç oldu ve hasar verildi.

Ayrıca, sağlıklı beslenmede gerekli olan vitamin ve mineraller gibi mikro besinleri de dikkate almaz. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekleri yemenin, doğru miktarda yiyecek yemekten çok daha önemli olduğunu anlamak çok önemlidir.

Bir cevap yazın