Vitaminler

K Vitamini

Kan pıhtılaşması için K vitamini gereklidir, bu da yaraların düzgün iyileşmesine yardımcı olur.

K vitamininin kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

İyi K vitamini kaynakları

K vitamini şurada bulunur:

  • yeşil yapraklı sebzeler – brokoli ve ıspanak gibi
  • sebze yağları
  • tahıl taneleri

Et ve süt ürünlerinde de az miktarda bulunur.

Ne kadar K vitaminine ihtiyacım var?

Yetişkinlerin vücut ağırlığının her kilogramı için günde yaklaşık 1 mikrogram K vitaminine ihtiyacı vardır.

Örneğin, 65 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 65 mikrogram K vitamini alması gerekirken 75 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 75 mikrograma ihtiyacı olacaktır.

Bir mikrogram miligramdan (mg) 1000 kat daha küçüktür. Mikrogram kelimesi bazen Yunanca sembolü μ ve ardından g harfi (μg) ile yazılır.

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm K vitaminini alabilmelisiniz. 

Vücudunuzun hemen ihtiyaç duymadığı herhangi bir K vitamini, ileride kullanılmak üzere karaciğerde depolanır, bu nedenle her gün diyetinizde buna ihtiyacınız yoktur.

Çok fazla K vitamini alırsam ne olur?

Her gün yüksek dozda K vitamini takviyesi almanın etkilerinin ne olabileceğini bilmek için yeterli kanıt yoktur.

Uzmanlar ne tavsiye ediyor?

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm K vitaminini alabilmelisiniz.

K vitamini takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 1 mg veya daha az K vitamini takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın