Vitaminler

Kalsiyum

Kalsiyumun birkaç önemli işlevi vardır.

Bunlar:

  • güçlü kemikler ve dişler oluşturmaya yardımcı olur
  • kalp atışınız da dahil olmak üzere kas kasılmalarını düzenlemek 
  • kanın normal pıhtılaşmasını sağlamak

Kalsiyum eksikliği,  çocuklarda raşitizm ve daha sonraki yaşamda osteomalazi veya  osteoporoz adı verilen bir duruma yol açabilir .

Kalsiyum kaynakları

Kalsiyum kaynakları şunları içerir:

  • süt, peynir ve diğer süt ürünleri
  • yeşil yapraklı sebzeler – brokoli, lahana ve bamya gibi, ama ıspanak değil
  • Soya fasulyeleri
  • soya peyniri
  • kalsiyum katkılı soya içecekleri
  • Fındık
  • ekmek ve müstahkem un ile yapılan her şey
  • kemik yerken balık – sardalye ve pilchards gibi

Ne kadar kalsiyuma ihtiyacım var?

19 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinler günde 700 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Günlük diyetinizden ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu alabilmelisiniz.

Çok fazla kalsiyum alırsam ne olur?

Yüksek dozda kalsiyum almak (günde 1.500 mg’dan fazla) mide ağrısı ve ishale yol açabilir .

Uzmanlar ne tavsiye ediyor?

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm kalsiyumu alabilmelisiniz.

Kalsiyum takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 1,500 mg veya daha az almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın