Gıda Takviyeleri

Ketogenetik diyet yaparken en iyi 5 besin

Ketojenik diyet – temel bilgiler

Keto diyeti , yağ alımının çok yüksek, diyetinizin kabaca% 70’ini, orta derecede protein alımını (% 25) ve çok düşük miktarda karbonhidrat alımını (% 5) içeren bir diyettir. Merak ediyor olabilirsiniz, yağ tüketmek nasıl yağ kaybetmenize yardımcı olur?
Bunu daha iyi anlamak için, temel konulara geri dönmemiz gerekecek.
Vücudunuz öncelikle enerjisini gıdalarınızdaki karbonhidratlardan alır. Karbonhidrat sıkıntısı olduğunda vücudunuz katabolik bir duruma geçer. Bu, vücudunuzdaki hücreleri parçalamaya başlayacağı anlamına gelir. Bu iki metabolik süreç, glukoneogenez ve ketogenez yoluyla olabilir. Glukoneogenez, vücudunuzun enerji için depolanan glikozu yakmaya başladığında meydana gelir. Fakat glikoz sıkıntısı olduğunda vücudunuz ketogenez başlayacaktır. Bu, bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaya başlayacağı anlamına gelir.
Vücudunuz enerji için glikoz yerine keton cisimleri kullandığında, vücudunuz düşük kan glikoz seviyelerine sahip olur ve bu nedenle insülin için uyaran yok olur, bu da yağ ve glikoz depolanmasını büyük ölçüde azaltır. Başka bir deyişle, enerji için depolanmış yağ kullanırsınız ve vücudunuz yağ ve şeker depolamayı durdurur. Bu nedenle kilo vereceksiniz . (elbette kalori açığı olurken).
Şimdi bu açık, hadi girelim

Keto diyetinde kullanmam için en iyi 5 takviyem

  1. Magnezyum

Bir keto diyetini takip etmenin sakıncalarından biri, bir keto diyetinin sahip olduğu düşük magnezyum yiyecekleri nedeniyle yeterli bir magnezyum alımına sahip olmayacağınızdır. Magnezyum eksikliği, duygudurum problemlerine, yorgunluğa, migren, düzensiz uykuya ve daha fazlasına neden olabilir. Bu, hafife alınmaması veya unutulmaması gereken bir mineraldir! Bu nedenle, bu mineralin alımını sağlamak için magnezyum takviyeleri almanız önemle tavsiye edilir.
Magnezyum malat hapları, keto diyetindeyken kullanmak için iyi bir seçim olmalı!

  1. MCT yağı

Keto diyetinde kilo vermeye çalışırken size yardımcı olabilecek diğer bir katkı maddesi de MCT yağıdır. Bu yağ, iki hormon peptidi YY ve leptinin salınmasına yardımcı olur, kendilerini tam hissetmeye yardımcı olur. Kahvaltılı sadece 2 çay kaşığı dolgunluk hissinizi zaten etkiliyor. MCT yağı ayrıca daha fazla yağ yakmak, keton üretimi ve bağırsak ortamınızı iyileştirmek için de harikadır.
MCT yağını Jarrow Formüllerinden denemenizi öneririm!
 

  1. Potasyum

İhmal edilmemesi gereken bir diğer çok önemli mineraldir. Keto diyetinde olurken, diyet kısıtlamaları nedeniyle daha az potasyum tüketirsiniz. Potasyum, kan basıncını, kemik ve kas gücünü ve kardiyovasküler sağlığı destekler. Potasyum seviyeleri düşük olduğunda, zayıflık, kabızlık ve yorgun hissedebilirsiniz.
Potasyum seviyenizi korumak için mükemmel bir destek, Jarrow Formüllerinden Potasyum Sitrattır.

  1. Lif

Keto diyetinde lif kaynakları da genellikle düşüktür. Ne yazık ki, sağlıklı bir bağırsağın korunması, kolesterol seviyelerinin düşük tutulması ve kan şekeri kontrolü için lif çok önemlidir. Keto diyetinize daha fazla lif kaynağı eklemek için, diyetinize daha fazla sebze veya fındık ve chia tohumu gibi tohumlar ekleyebilirsiniz. Öte yandan, takviyeleri de kullanabilirsiniz. Takviyelerden elde edilen mükemmel bir elyaf kaynağı, ŞİMDİ’den Elyaf -3’tür. Altın keten tohumu, akasya zamkı ve mükemmel lif kaynakları olan inulin gibi aktif bileşikler içerir.

  1. Kalsiyum

Son fakat kesinlikle en az değil, Kalsiyum. Kalsiyum güçlü kemiklerin inşa edilmesine ve korunmasına yardımcı olur ve kalbinizin, kaslarınızın, sinirlerin düzgün çalışmasını destekler. Kalsiyum eksikliği sizi hemen etkilemez, ancak zamanla osteoporoz riskini artırabilir. Yeterli kalsiyum tükettiğinizden emin olmak için Scitec’in Kalsiyum-Magnezyum tabletleri gibi bir takviyesi düşünebilirsiniz. Kalsiyumun yanı sıra, bu ek ayrıca daha önce de belirtildiği gibi bir keto diyeti sırasında da gerekli olan magnezyum içerir. Bir deneyin ve kas sisteminizdeki, kemiklerinizdeki ve eklemlerdeki gelişmelere dikkat edin.

Bir cevap yazın