Gıda Takviyeleri

Krom

Krom

Kromun, insülin hormonunun vücutta nasıl davrandığını etkilediği düşünülmektedir. Bu, kromun gıdalardan aldığımız enerji miktarını etkileyebileceği anlamına gelir.

İyi krom kaynakları

İyi krom kaynakları şunları içerir:

  • et
  • kepekli ekmek – kepekli ekmek ve yulaf gibi
  • mercimek
  • Brokoli
  • patates
  • baharat

Ne kadar kroma ihtiyacım var?

Yetişkinler için günde yaklaşık 25 mikrogram krom yeterli olmalıdır. Bir mikrogram miligramdan (mg) 1000 kat daha küçüktür.

Mikrogram kelimesi bazen Yunanca sembolü μ ve ardından g harfi (μg) ile yazılır.

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm kromu alabilmelisiniz.

Çok fazla krom alırsam ne olur?

Her gün yüksek dozlarda krom almanın etkilerinin ne olabileceğini bilmek için yeterli kanıt yoktur.

Ne Tavsiye Ediliyor?

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm kromu alabilmelisiniz.

Krom takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 10 mg veya daha az yiyecek ve takviyeden krom almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın