Gıda Takviyeleri

Magnezyum ne zaman alınır – sabah veya akşamları?

İyi bilindiği gibi – bir besin takviyesi sadece farklı protein türleri olmak zorunda değildir. Günümüzde, bu pazar inanılmaz derecede gelişmiştir ve kesinlikle sporcular için ürünler süpermarket raflarında bile bulunabilir. Bu nedenle bazen diğer takviyeler hakkında daha fazla bilgi edinmeye değer. Bu nedenle, burada magnezyumun ne olduğu, nerede bulduğumuz, ne kadar ihtiyacımız olduğu ve en iyi zamanın geldiği yer hakkında bazı bilgiler sunacağım.

Magnezyum – temel bilgiler

Magnezyum, birçok gıdada, ilaçta ve tabii ki besin takviyesinde bulduğumuz bir mineraldir. . Vücudumuzdaki birçok biyokimyasal reaksiyon için önemlidir.

  • protein sentezi
  • kan basıncının düzenlenmesi
  • testosteron salgısı
  • kasların ve sinir sisteminin aktivitesi

Ayrıca vücudumuzun hücre zarları arasındaki aktif kalsiyum taşınmasını da etkiler. Bu özellikle önemlidir, çünkü sinir sistemimizin (sinir uyarılarının iletilmesi) çalışmasını, kas kasılmasını ve normal kalp ritminin korunmasını etkiler. Yetişkin bir kişi yaklaşık 25 gr içerir. Vücuttaki magnezyum, iskelet sistemi kemiklerinin çoğunda bulunur. Kanda yaklaşık% 1 oranında bulunur. Vücudumuzdaki optimum magnezyum seviyesi esas olarak böbreklerimiz tarafından kontrol edilir.

Magnezyum – önerilen alım

Yetişkin bir erkek için, günde 400-410 mg magnezyumdan bahsediyoruz, kadınlar için bu sayı biraz daha düşüktür ve günde 310-320 mg magnezyumdur. Gün boyunca idrarla vücuttan yaklaşık 120 mg magnezyumdan kurtulduğumuza dikkat etmek gerekir. Bu mineralin düşük seviyede olması durumunda, tabii ki, atılım oranı oldukça azalır.

Magnezyum – nerede bulacağız?

Madenimizin kaynağını da bilmek önemlidir. Magnezyum elde etmenin en belirgin yollarından biri gıdadır. Özellikle aşağıdaki gibi çeşitli sebzelerde bulacağız:

  • ıspanak
  • bakliyat
  • her türlü fındık

Ayrıca, önemli miktarda magnezyum içeren et ve balıklarımız da var. Bununla birlikte, bunlar bitkilerden çok daha küçük miktarlardadır. Tabii ki, diyet takviyeleri hakkında unutamam. Bu durumda , aşağıdaki gibi çeşitli magnezyum biçimlerini buluruz :

  • magnezyum oksit
  • magnezyum sitrat
  • magnezyum klorür
  • magnezyum aspartat

Araştırmalara göre, sıvılarda iyi çözünen besinleri seçmenin en iyisi olduğuna dikkat etmek gerekir. Bu nedenle, örneğin, vücudumuza emilen magnezyum aspartat’ı, örneğin magnezyum oksitten çok daha iyi seçebilirsiniz.

Magnezyum ne zaman alınır

Günlük magnezyum alımının her zaman sürdürülmesi gerektiğine dikkat çekmek önemlidir. Söz konusu mineral eksikliği vakaları çok nadir görülür, çünkü vücudumuz uygun şekilde tepki verir ve idrarla ondan ne kadar kurtulduğumuzu azaltır. Bununla birlikte, uzun bir eksiklik durumunda, kas krampları veya aritmi denilen düzensiz kalp işleriyle karşılaşabiliriz. Ancak, eğer birisi temel olarak sağlıklıysa, o zaman endişelenmemeli ve en uygun diyetini sürdürmek için diyetiyle çalışmalıdır.

Sabah veya akşam Magnezyum?

Bu çok ilginç bir soru, çünkü saat kaç olursa olsun, sadece bir ek ücret almanın en iyisi olduğu söylenebilir. Ancak, akşamları almayı öneren bazı çalışmalar var çünkü uykumuzun kalitesini etkileyebilir ve rahatlamaya yardımcı olabilir.

özet

Magnezyum, kaynağı ne olursa olsun (ek veya yiyecek) her gün almamız gereken bir mineraldir. Magnezyum eksikliği belli ki normal ve sağlıklı bir kişiyi tehdit eden bir şey değildir. Bununla birlikte, dikkatli olmalısınız çünkü eylemleri vücudumuz için çok önemlidir.

Bir cevap yazın