Gıda Takviyeleri

Magnezyum

Magnezyum

Magnezyum aşağıdakilere yardımcı olan bir mineraldir:

  • yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştür
  • kemik sağlığı için önemli hormonlar üreten paratiroid bezlerinin normal çalıştığından emin olun

İyi magnezyum kaynakları

Magnezyum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli gıdalarda bulunur:

  • Yeşil yapraklı sebzeler – ıspanak gibi
  • Fındık
  • Esmer pirinç
  • ekmek (özellikle kepekli)
  • Balık
  • Et
  • süt ürünleri

Ne kadar magnezyum lazım?

İhtiyacınız olan magnezyum miktarı:

  • Erkekler için günde 300mg (19 ila 64 yaş)
  • Kadınlar için günde 270 mg (19 ila 64 yaş)

Günlük diyetinizden ihtiyacınız olan tüm magnezyum miktarını alabilmelisiniz.

Çok fazla magnezyum alırsam ne olur?

Kısa bir süre yüksek dozda magnezyum (400 mg’dan fazla) almak ishale neden olabilir .

Uzun süre yüksek dozda magnezyum almanın etkilerinin ne olabileceğini söylemek için yeterli kanıt yoktur.

Tavsiye…

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm magnezyumları alabilmelisiniz.

Magnezyum takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Takviyelerden günde 400 mg veya daha az magnezyum almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın