Güzellik, Sağlık ve Güzellik

Magnezyum’a ihtiyacınız var mı?

Magnezyum, çoğu doğrudan kas fonksiyonu ve protein sentezi ile ilişkili olan vücuttaki birçok biyokimyasal reaksiyonda rol oynar. Evet, çoğu insan yeterince magnezyumun yanına yaklaşamaz ve bu durum zorlu sporcularda ve kas başlarında sorun artar. Sorunları daha da arttırmak için, magnezyum modern diyetten yavaşça yok oluyor. Endüstriyel tarım ve gıda işleme yöntemleri kelimenin tam anlamıyla magnezyum ve diğer değerli mineralleri doğrudan gıda kaynağımızdan ayırmakta. Çeşitli diyetlerden yeterince besin tüketilmesini zorlaştırmaktadır.

Peki bu konuda ne yapabiliriz?

İlk önce, magnezyumun neden bu kadar kritik derecede önemli olduğuna daha yakından bakalım.
Belirtildiği gibi, magnezyum insan biyokimyasında birçok önemli role sahiptir. Birincisi, magnezyum eksikliği, hipoparatiroidizm ve düşük D vitamini üretimi ile ilişkilidir . Magnezyum eksikliği de bozulmuş kemik metabolizması ile bağlantılı olmuştur. Bununla birlikte, bazı hayvan denemelerinde, magnezyum ile takviye etmek ateroskleroz gelişimini bile inhibe etti.

Magnezyum, insülin duyarlılığı ile yakından ilişkili olduğu için glukoz kontrolünün minerali olarak bilinir ve düşük bir alım, tip 2 diyabetin gelişimi ile bağlantılıdır. Ayrıca, sıçan çalışmaları magnezyum takviyesinin çoğunlukla diyabeti önleyebileceğini göstermiştir.
İlginçtir, yüksek kan şekeri ve insülin seviyeleri magnezyum durumunu daha da azaltıyor gibi görünmektedir. Görünüşe göre düşük magnezyum seviyelerinin zayıf glukoz kontrolüne ve insülin duyarlılığına neden olduğu ve yine magnezyum durumunu düşüren kısır bir döngü yaratıyor.

Sağlıklı gönüllülerde, sadece dört hafta boyunca düşük magnezyum diyeti uygulayanlar, insülin duyarlılıklarını% 25 oranında azaltmış, bu da magnezyum eksikliğinin insülin direncine yol açabileceğini düşündürmüştür.
Özellikle magnezyum takviyesinin, hem diyabetli hem de diyabetik olmayan insülin dirençli deneklerde insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir.

Tip 2 diyabetli 16 haftalık bir deney, magnezyum desteğinin, açlık glikoz seviyelerini, insülin duyarlılığını ve HbA1c seviyelerini (uzun süre boyunca ortalama plazma glukoz konsantrasyonunu belirlemek için öncelikle ölçülen bir hemoglobin şekli) geliştirdiğini buldu. HbA1c seviyeleri% 22 arttı, bu inanılmaz bir sayı. HbA1c seviyesi% 8 (iyi değil) ile sadece 4 ayda% 6,2 (çok iyi) arasında bir diyabetik alacaktı.
Kandaki magnezyum düzeyi düşük olan insüline dirençli fakat diyabetik olmayan gönüllülerde magnezyum takviyesi üzerine yapılan bir çalışma, sadece 16 hafta sonra inanılmaz sonuçlar verdi. Katılımcılar, insülin direncini% 43 ve oruç tutmayı% 32 oranında düşürdüler;

Magnezyum eksikliği

Magnezyum eksikliği LDL seviyelerinin artmasına, endotel disfonksiyonunun artmasına, inflamasyonun ve oksidatif stresin artmasına ve koroner arterlerin daralmasına yol açabilir (kalbe oksijen ve besinleri azaltır). Bu kadar çekici gelmiyor. Magnezyum takviyesi ve repletiyonunun LDL seviyelerini düşürdüğü (ayrıca diğer kan lipitlerini iyileştirdiği gibi), koroner arter hastalığı olan kişilerde endotel disfonksiyonunu geri kazandığı ve enflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.

Magnezyum kaynakları

En iyi magnezyum kaynakları balık, fındık, tohum, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve bazı meyve ve sebzelerdir. Özellikle somon, pisi balığı, ıspanak, badem, kaju fıstığı, patates, susam, kabak çekirdeği, yoğurt ve kahverengi pirinç bu kıymetli madenin bütün kaynaklarıdır.

Magnezyum içeriğinin toprak kalitesine bağlı olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle bu yiyeceklerin çoğunu organik veya sürdürülebilir çiftliklerden satın almak size daha fazla diyet magnezyum düzeyi sağlayabilir. Bu argüman hala spekülatif olarak kabul edilmekle birlikte, geleneksel olarak yetiştirilen gıdaların tükenmiş toprakta yetiştirildiği anlaşmazlığı yoktur.

Besin bakımından zengin yiyecekleri, besinlerden arındırılmış topraklardan büyütmeyi bekleyemezsiniz, bu nedenle organik veya sürdürülebilir olma maliyeti olabilir. Kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yiyeceklerin de zengin fitik asit kaynakları olduğu da belirtilmelidir. Fitik asit bazı bağımsız sağlık yararları sağlayabilir, ancak aynı zamanda, magnezyum’a (diğer besinlerin yanı sıra) bağlanarak emilimini önleyen bir anti-besin maddesidir.

Magnezyum takviyesi – buna değer mi?

Magnezyum iyi, çok büyük bir anlaşma. İnsanların kemik metabolizması, D vitamini metabolizması, paratiroid fonksiyonu, insülin duyarlılığı, glukoz toleransının yanı sıra uygun kan lipid düzeyleri ve aterosklerozun önlenmesi, kalp damar hastalıklarından bahsetmek için hayati öneme sahiptir. Stresli bir günün ardından dinlenmenize ve daha iyi uyumana bile yardımcı olur. Magnezyum yönünden zengin yiyecekleri, uygun takviyeyle birlikte tüketmek, yeterli seviyeyi sağlayacak ve size hatırlayabileceğinizden daha fazla sağlık yararı sağlayacaktır.

Bir cevap yazın