Gıda Takviyeleri

Manganez

Manganez

Manganez vücuttaki bazı enzimlerin yapılmasına ve aktive edilmesine yardımcı olur. Enzimler, vücudun yiyecekleri parçalamak gibi kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesine yardımcı olan proteinlerdir.

İyi manganez kaynakları

Manganez, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur:

  • çay – muhtemelen birçok insan için en büyük manganez kaynağı
  • ekmek
  • Fındık
  • hububat
  • yeşil sebzeler – bezelye ve koşucu fasulye gibi

Ne kadar manganese ihtiyacım var?

İhtiyacınız olan tüm manganezleri günlük diyetinizden alabilmelisiniz.

Çok fazla manganez alırsam ne olur?

Uzun süre yüksek dozlarda manganez almak kas ağrısı, sinir hasarı ve yorgunluk ve depresyon gibi diğer semptomlara neden olabilir.

Tavsiye…

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm manganezleri alabilmelisiniz.

Manganez takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Çoğu insan için günde 4 mg veya daha az manganez takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Manganese daha duyarlı olabilecek yaşlı insanlar için günde 0.5 mg veya daha az manganez takviyesi almanın herhangi bir zarara neden olması olası değildir.

Bir cevap yazın