Güzellik, Sağlık ve Güzellik

Menopoz: Vücuda azalmış östrojenin etkileri

Menopoz, tüm kadınların genellikle 40’lı veya 50’li yaşlarında yaşadığı doğal bir biyolojik olaydır. Kadınlar yaşlandıkça doğurganlıkları, sonunda duruncaya kadar azalır. Bu işlem esas olarak belirli hormon seviyelerinde, özellikle östrojen düzeyindeki değişiklikleri ilgilendiren gerçek bir biyolojik işlemdir. Östrojen esas olarak yumurtalıklarda üretilir ve kadınlar belli bir yaşa geldiklerinde, yumurtalıkları östrojen üretmeyi durdurmaya başlar, östrojen seviyeleri azaldıkça, bir kadın aylık periyotlarında bir değişiklik yaşar, böylece düzensiz hale gelir ve sonunda dururlar.

Menopoz

Bununla birlikte, bu değişimin süreci, hormon seviyelerinin dalgalanabileceği, hormon seviyelerindeki bu dalgalanmalar, kadınlar için çeşitli farklı rahatsız edici semptomlar yaşadıkları için rahatsızlıklara neden olabileceği anlamına gelir. Yaşanan bazı belirtiler arasında; sıcak basmaları ve gece terlemeleri, yorgunluk, hafıza problemleri (beyin sisi), idrar problemleri, vajinal kuruluk, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik problemler, baş ağrıları, uyku bozuklukları, eklem ve kas zayıflığı. Bu liste ayrıntılı değildir ve östrojen seviyelerinin düşmesi kadınlarda her türlü belirtiye neden olabilir.
Sonunda bir kadının yumurtalıkları tamamen östrojen üretimini durdurur, normalde bu menopoza girmenin ilk belirtilerinden birkaç yıl alabilir ve genellikle kadınlar rahatsızlık verici semptomların azalması veya bırakılmasıyla başlayabilir.

Menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için doğal olarak ne yapılabilir?

Bu kutsal kâse! Elbette hormon replasman tedavisi (HRT) yapmayı tercih etmediğiniz sürece menopozun nahoş etkilerini durdurmanın zor ve hızlı bir yolu yoktur. Tablet formu, cilt yaması veya jel gibi çeşitli yollarla hormonları vücuda veren reçeteli bir ilaç. Birçok kadın, HRT’ye başladıktan sonra ne kadar iyi hissettiklerini, sıcak basmaları, baş ağrıları, yorgunluk vb.’nin bu tedaviye başladıktan sonra azaldığını veya hatta durduğunu bildirmektedir. Östrojen azalmasının neden olduğu kemik demineralizasyonunda bir azalma gibi başka biyolojik faydalar da vardır.
AMA, östrojen pozitif meme kanseri olan kadınların, dolaşımdaki östrojen artışı nedeniyle HRT alırlarsa potansiyel olarak daha yüksek risk altında olduklarını ortaya koyan kanıtlar vardır. Ayrıca bazı kadınlar kendi nedenleriyle hormon tedavisi almamayı tercih ederler ve semptomlarla başa çıkmada daha doğal bir yaklaşım isterler.
Menopozun etkilerini doğal bir şekilde azaltmaya yardımcı olmak tek bir faaliyet değildir ve bu sağlıklı yaşam tarzı seçeneklerinin mümkün olduğunca çoğunun benimsenmesini tavsiye ederim, böylece birleşik bir etki elde edersiniz. Ayrıca menopozun etkilerini hafifletmeye yardımcı olacak birçok önerinin yine de yapılacak sağlık seçimlerinin iyi olmasının yanı sıra vücuda başka faydaları da vardır.

Sağlıklı beslenme!

Bunu her konuda, sağlık söz konusu olduğunda tekrar tekrar duyacaksınız. Sağlıklı, çeşitli dengeli bir diyet yiyin. Bu ne anlama geliyor? Halk Sağlığı İngiltere ve Eatwell Kılavuzunun tavsiyelerine uyun.

  • Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin . En iyi besin karışımını elde etmek için onları çeşitli ve renkli yapın
  • Tabağınızın üçte biri nişastalı karbonhidratlar olmalıdır, ancak örneğin tam tahıllı pirinç, makarna ve ekmek gibi kepekli çeşitlere yapışmalıdır. Lif alımınız günde 40 g olmalıdır.
  • Az miktarda yağsız protein yiyin. Bu, hayvan veya bitki bazlı olabilir, ancak bitki bazlı bir diyetin yalnızca sağlıklı değil, aynı zamanda çevre dostu olduğunu da gösteren kanıtlar vardır. Et yediğiniz için suçluluk hissetmeyin, jambon, domuz pastırması, sosis vb. Gibi işlenmiş etleri yemeyin veya haftada birden fazla kırmızı et tüketmeyin. Haftada iki porsiyon balık içmeye çalışın, biri somon veya uskumru gibi yağlı bir balık.
  • Yalnızca çok az miktarda yağ kullanın, ancak tereyağı, domuz yağı, hatta hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlar yerine zeytinyağı veya ayçiçeği yağı gibi bitkisel bazlı bir yağ yapın.
  • Tuz alımınızı günde maksimum 6 g’a kadar saklayın ve en fazla 7 çay kaşığı şeker alın (kek ve bisküvi dahil).
  • Bir parça meyve veya sebze çubuğunun yerini alabiliyorsanız ve bunları yerine koyabiliyorsanız, çikolata ve tatlı ikramlarda atıştırmamaya çalışın. Kendini iyi hissetmediğinde zor olduğunu biliyorum.
  • Bol su iç !

Kalsiyum ve D vitamini

Menopozal kadın için bazı özel diyet ihtiyaçları var! Östrojen azalması nedeniyle, kemikler minerali giderilmiş ve dolayısıyla ince ve kırılgan hale gelebilir. Bu nedenle kalsiyum ve D vitamini alımlarının optimize edilmesini sağlamak önemlidir . Bu ne anlama geliyor? Menopoz ve menopoz sonrası kadınların, süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) veya soya sütü, gevrekler, margarin gibi takviye edilmiş yiyecekler gibi zengin besinleri yemesi gerekir. Veganlar bol yeşil yapraklı sebzeler, bademler ve kalsiyumlu tofu yemelidir. D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığından geçiyor, bu nedenle yaz aylarında kadınların her gün çıplak derilerinin bir yaması üzerinde (güneş kremi yok) 10-15 dakika güneş ışığı almaya çalışmalısınız. Kış aylarında, tüm yetişkinlerin 10 µg / gün D vitamini takviyesi almaları önerilir.

Alkol alımınızı durdurun veya büyük ölçüde azaltın

Alkol alımının menopoz semptomları üzerinde doğrudan bir sebep veya etkiye sahip olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur , ancak bazen sıcak basmalar gibi bazı istenmeyen yan etkilerin yoğunlaşmasına neden olabilir. Ayrıca aşırı alkol kilo alımına neden olur ve menopoz sonrası kadınlar için sağlık açısından etkileri vardır, çünkü kardiyovasküler (yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç) hastalığı ve osteoporoz riskinde ek bir artış vardır.
Genelde aşırı alkol tüketilmesi (haftada 14 ünitenin üstünde), sağlığınız üzerinde kısa ve uzun vadeli etkilere neden olur, ancak menopozun etkilerine ek olarak çok fazla alkol ilavesi, diğer hastalıkların riskini arttırır. Tavsiyem, alkol alımını en fazla haftada bir veya iki birime kesmektir. Bunun için daha iyi hissedeceksin, güven bana.

Sigara içme

Sigara içiyorsanız sigarayı bırakmak, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Menopozdan geçen kadınlar için sigara içmek kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz riskini artırabilir, ayrıca menopoza bağlı sıcak basması, baş ağrısı ve gece terlemesinin etkilerini artırabilir. Sigara içenler ayrıca menopoza sigara içmeyenlerden iki yıl öncesine kadar başlama eğilimindedir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığı koruyun

Obezite ve fazla kilo, şimdi İngiltere’de ciddi bir sağlık sorunu haline geliyor ve sonunda birçok kanserden ve diğer kiloyla ilişkili hastalıklardan kaynaklanan ölüm nedeni olarak sigara içmeyi bırakacağı tahmin ediliyor. Yaşlandıkça metabolizma hızımız doğal olarak azalır , dolayısıyla daha genç yaştayken yediğimiz gibi doğal olarak kilo alırız. Ayrıca daha yerleşik ve fazla tüketen kalorilerdeki bir millet haline geliyoruz. Daha az egzersiz, daha fazla yemek ve yaşlanma, kilomuzu arttırmak için birleşir.
Sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak ve gerçekten Eatwell Kılavuzunda açıklandığı şekilde ne yediğinize dikkat etmek, yoğun gıdalar tükettiğinizden emin olmanızı sağlayacaktır. Kalori alımınızı takip etmek, fazla yemek yememenizi de sağlar. Kadınlar günde 2000 kcal, erkekler günde 2500 kcal tüketmelidir. Bu, üç ana öğün ve birkaç atıştırmalık yiyerek kolayca yapılabilir. Öyleyse öğünlerinizi sayın ve çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Egzersiz

Sihir yapılan yer burasıdır! Bunu menopozal bir kadın olarak okuyorsanız, nasıl hissettiğinizi biliyorum. Egzersiz yapmak istediğiniz son şey! Yoruldunuz, eklemleriniz ağrıyor, ‘şişman’ hissediyorsunuz, başınız ağrıyor vb. Egzersizin sadece menopozal kadına değil, herkes için (en azından fiziksel olarak egzersiz yapabilenlere) bir milyon yararı vardır.

Bir cevap yazın