Gıda Takviyeleri

Omega 3 takviyesi ne zaman yapılmalı?

Modern diyet takviyeleri pazarında, sadece kesinlikle vücut geliştirme ve vücut geliştirme ile ilgili takviyeleri bulabilirsiniz. Genel sağlığımızı da olumlu yönde etkileyebilecek birçok ilginç çözüm var. Bunlardan biri, özellikle bizim için önemli olan omega-3 yağ asitleridir, çünkü herkes diyetlerinde büyük miktarda izin veremez. Bu makalede kısaca omega-3 asitlerin ne olduğunu, nerede bulacağını ve hangi durumlarda takviyenin özellikle önemli olduğunu sunacağım.

Omega-3 asitleri, başlamak için birkaç kelime

Omega-3 asitleri konusunda zaten blogumuzda bilgi bulacaksınız. Bu nedenle, bu konu hakkında bazı ilginç bilgiler sunacağım.
Ekimizin çeşitli çeşitleri var. En bilinenleri:

  • ALA (alfa-linolenik asit)
  • EPA (eikosapentaenoik asit)
  • DHA (dokosahekssaenoik asit)

Omega-6 ile birlikte, çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA’lar) türüne aittir.
ALA, “yiyecekle birlikte verilmesi gereken esansiyel yağ asidi” olarak kabul edilir. ALA, EPA’ya ve daha sonra DHA’ya dönüştürülebilir. Bu, esas olarak karaciğerimizdedir. Ancak, dönüşüm oranı çok sınırlıdır ve bu nedenle yukarıda belirtilenleri almanın nedeni budur. Gıda / takviye şeklinde yağ asitleri çok iyi bir çözüm olabilir!
Omega-3’ün ne olduğunun farkında olarak, bunları nasıl elde edeceğimize bakalım!

Omega-3 asitleri, alımlarını nasıl arttırır?

Alfa-linolenik asit açısından onu birçok bitkide bulabiliriz.

  • keten tohumu
  • soya
  • kolza yağı
  • Chia çekirdekleri
  • ceviz

Tabii ki, omega-3 temelde balıklarla ilişkilidir. Burada balıklar eşit olmadığı için yakından bakmaya değer. Omega 3 içeriği bakımından en önemli balıklar:

  • orkinos
  • Somon
  • Tuna
  • sardalya
  • ringa

Yüksek oranda omega-3 yağ asidi içeriği ile bilinen balıklardır . Ancak, bu arada, elbette oldukça yağlılar. Öte yandan, daha az yağlı hale getiren daha az alfa-linolenik aside sahip morina ve levrek var.

Sığır eti çok ilginç. İnek kesinlikle otla beslenmediyse, genellikle çok düşük bir omega-3 seviyesine sahiptir! Tabii ki, hiç kimse etteki belirli bir ineğin diyetini istemeyecek, ayrıca bu bilgi sadece bir merak olarak alınmalıdır.

Omega-3 – ne zaman alınır?

Omega-3 yağ asitleri, özellikle aşağıdaki gibi sağlık sorunlarımız olduğunda bizi olumlu yönde etkileyebilir:

  • kardiyovasküler hastalıklar
  • kanser (omega 3’ün profilaktik etkileri)
  • demans ve bilişsel işlevli problemler
  • romatoid artrit

Omega-3 desteğinin kas gelişimini artırabileceğini gösteren çalışmalar da vardır . Bununla birlikte, şu an için tam olarak kesin değil çünkü daha fazla çalışmaya ihtiyaç var – testlerden biri bu takviyenin yaşlıları etkileyebileceğini kuvvetle gösteriyor çünkü sadece yaşlanmaya bağlı anabolik direnci etkiliyor.

özet

Omega-3 asitleriyle takviye, temel olarak sağlık yan etkileri ile ilişkilidir. Ancak, aynı zamanda kas kütlesindeki artışı etkileyerek egzersizin etkisi üzerinde olumlu bir etki şansı var. Bu konuda daha fazla araştırma beklemeliyiz!

Bir cevap yazın