Güzellik, Sağlık ve Güzellik

Optimal protein temini

Protein vücut geliştirme sporlarında en tartışmalı maddedir. Toplu olarak ne kadar yediniz? Vücut yağının azalması sırasında daha fazla et yemeli misiniz? Bitkisel ürünler dikkate değer mi? Şimdi broscience’a eğilimli olan konu ile ilgilenelim!

Kitle kazanmak için ne kadar protein?

Direnç eğitimi yaparak şüphesiz protein gereksinimlerimizi arttırıyoruz. Bu, diğerlerinin yanı sıra, 1992’deki eserde, yazarların protein tedarikinin, genel halkın önerisine, orta ve yüksek protein içeriğine sahip diyete kıyasla, 0.86 g / kg vücut ağırlığı miktarında olduğunu kanıtladığını kanıtladığını belirtmiştir. (1.4-2 g / kg vücut ağırlığı ve 4g / kg vücut ağırlığı) sporculardaki tüm vücut proteinlerinin sentezini olumsuz yönde etkiler. Son meta-analize göre, 1863 kişiyi kapsayan 49 test dikkate alındığında, kuvvet antrenmanı uygulayıcıları için önerilen protein dozu, vücut ağırlığının 1.6-2.2 g / kg’ı kadardır.

Kilo vermek için ne kadar protein?

Vücut yağının azalması sırasında bazı göstergeler vardır . Menüdeki proteinlerin artmasının, vücutta zayıflamadan sonra daha fazla kasın korunması şeklinde bize maddi faydaları sağladığına . Elde edilen verilerin en son gözden geçirilmesinde yazarlar, negatif enerji dengesi olan bir diyet kullanırken, seçkin sporcuların günde 1.6-2.4 g protein / kg vücut ağırlığı tüketmeleri gerektiğini öne sürüyorlar. Enerji açığı ne kadar büyük olursa, diyetteki protein oranı o kadar fazla olmalıdır.

Bitkisel kökenli protein içerir misiniz?

Bitkisel protein, zayıf sindirilebilirlik ile karakterizedir, bu nedenle bazı güçlü spor uygulayıcıları onu protein alımlarına dahil etmemektedir. Maddelerin daha da kötüye gitmesi için, bitki proteinleri, kas proteinlerinin sentezi için gerekli olan daha düşük miktarda esansiyel amino asit (EAA) ve lösin içeriyor. Bitkisel kökenli ürünlerin en sık 100 g başına daha düşük bir protein içeriği ile nitelendirildiğini göz önüne alarak, şaşırmamamız gerekir. Ancak, gerçek farklı. İçeriğine rağmenEAA ve lösinBitkisel proteinlerde daha küçüktürler, diyette hala belirli bir amino asit havuzu sağlarlar, bu yüzden tüm öneriler hem bitkisel hem de hayvansal proteinlerin dahil edilmesini ifade eder. İlginçtir ki, kas kütlesi kazanma başına diyetlerde, toplam protein talebinin önemli bir bölümünü oluştururlar.

Bir cevap yazın