Gıda Takviyeleri

Potasyum

Potasyum

Potasyum vücuttaki sıvıların dengesini kontrol etmeye yardımcı olan ve ayrıca kalp kasının düzgün çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir.

İyi potasyum kaynakları

Potasyum çoğu yiyecek türünde bulunur.

İyi potasyum kaynakları şunları içerir:

  • meyve – muz gibi
  • brokoli, yaban havucu ve brüksel lahanası gibi bazı sebzeler 
  • bakliyat
  • fındık ve tohumlar
  • balık
  • kabuklu deniz hayvanı
  • sığır eti
  • tavuk
  • Türkiye

Ne kadar potasyuma ihtiyacım var?

Yetişkinler (19 ila 64 yaş) günde 3.500 mg potasyum gerektirir. İhtiyacınız olan tüm potasyumu günlük diyetinizden alabilmelisiniz.

Çok fazla potasyum alırsam ne olur?

Çok fazla potasyum almak mide ağrısına, hasta ve ishale neden olabilir.

Tavsiye…

Çeşitli ve dengeli bir diyet yiyerek ihtiyacınız olan tüm potasyumu alabilmelisiniz.

Potasyum takviyeleri alırsanız, zararlı olabileceğinden çok fazla almayın.

Günde 3.700 mg veya daha az potasyum takviyesi almanın bariz zararlı etkileri olması muhtemel değildir.

Ancak yaşlı insanlar potasyumdan zarar görme riski altında olabilir, çünkü böbrekleri potasyumu kandan daha az çıkarabilir.

Yaşlı insanlar bir doktor tarafından tavsiye edilmedikçe potasyum takviyesi almamalıdır.

Bir cevap yazın